**都有佳生育年龄？整理一份**“备孕指南”

随着生活节奏的加快，越来越多的人加入了晚婚晚育的行列，所以他们选择在35岁以后生孩子。然而，男性和女性都有好的生育年龄，男性10年，女性5年。

女性和男性的佳生育年龄是什么时候?

1.女性

女性好的生育年龄是25~29岁，因为在这个阶段，女性宫颈管弹性好，容易扩张，子宫肌肉收缩强，更容易自然分娩;同时，这个年龄段的生理和心理已经成熟，适合怀孕。35岁以后，被判定为老年妇女，不仅难以怀孕，而且流产率和胎儿畸形率相对较高。

2.男性

男性的生育能力受睾丸生精能力、精子质量、活力和数量等因素的影响。虽然成年男性一生都有精子，但好的生育年龄是25~35岁。在这个阶段，他们身体强壮，精子活力和质量达到顶峰。当你老了，你的身体功能会慢慢下降，再加上不良的饮食习惯。接触有害有毒物质和炎症会影响精子质量和活力，降低女性怀孕的可能性。一般来说，50岁以后男性的生育能力明显下降，可能导致先天性缺陷或疾病的下一代。

**应如何正确备孕?

1.女性

妇女在准备怀孕前应进行全面检查，并在怀孕期间定期进行产前检查。怀孕前三个月容易恶心呕吐，应适当食用体积小、含水量低的食物，如烤馒头片或碱性饼干;户外散步。深呼吸或听音乐来转移注意力。怀孕期间不要工作太多，不要举重，拒绝一切会压迫腹部的行为。

2.男性

怀孕前，男性应到医院进行精液检查，以反映其生育能力;怀孕前3~6个月必须戒烟，因为吸烟可以降低精子质量和活力，影响胎儿的生长发育。多吃含锌的食物，如牡蛎、牛肉或蛋黄，多吃新鲜蔬菜、水果和谷物来补充维生素;避免呆在高温下，穿宽松透气的内衣;避免桑拿或温泉;保持适度的运动，以保持激素平衡。

**都有好的生育年龄，好不要超过35岁，否则不仅会降低优生率，还会增加堕胎的风险，还会增加下一代先天性缺陷或疾病的风险。怀孕期间，夫妻应均衡饮食，保持积极乐观的态度，多运动，积极降低脂肪水平，减轻心理压力，在女性排卵期安排性生活时间。